Рецепты стройности

Возможно, не совсем обычным заданием будет чтение настроев или медитаций*. Давайте остановимся на этом чуть подробнее. На протяжении всей истории человечества практически в каждой культуре и религии существовали и существуют традиции медитации и молитвы. Это проверенное средство психологической самопомощи, к которому обращаются, когда есть неудовлетворенность в том, что имеешь, неудовлетворенность тем, что собой представляешь. Медитации помогают утолить внутренний голод, заедаемый, запиваемый и заглушаемый шумом повседневности.
Настрои и медитации, предлагаемые в рамках нашей программы, проводятся вечером, непосредственно перед сном. Каждому дню соответствуют один или несколько тематических настроев, закрепляющих результаты ваших дневных практик на бессознательном уровне. Внимательно читая настрои каждый вечер, вы jl Аете задание своему бессознательному, а пробуждаясь на следующий день, готовы к выполнению новых заданий.
Тексты настроев составлены в соответствии с пра-вилами суггестивной лингвистики. При многократных повторных прочтениях и, что обязательно, про-говаривании настрои обладают силой, способной преобразить скрытый внутренний мир бессознательного и добыть его драгоценные дары.
Читая тексты настроев и включаясь в медитативные занятия, уже в скором времени вы сможете заметить, что все легче и легче настроиться на работу с собой и медитативная практика приносит свои резуль-таты. Наилучший эффект медитации дают, когда вы Работаете с ними в соответствии с ежедневной темой программы, описанной в книге*.
Возможности психологических техник, включенных в предлагаемую программу, достаточно велики. Но ни один даже самый успешный метод не сделает за вас три вещи, необходимые для успешного noxyfleJ ния. А именно:
1) готовность выделить определенное время дл# выполнения рекомендаций;
2) регулярность занятий собой и своим телом;
3) искреннее желание всем этим заниматься. И не один день.
Еще раз прочитайте эти три пункта, ведь только искренне согласившись с ними, вы получите реальную помощь от прочтения книги и выполнения всех рекомендаций. В противном случае вы просто поте-^ ряете время зря.
Похудение — это как забег на длинную дистанцию. Для лучшего распределения сил составьте свою собственную программу и помните: любые остановки в этом марафонском забеге (стрессы, срывы и так далее) — это всего лишь небольшая передышка. По еле которой, собравшись с силами, можно будет продолжить путь.
Впрочем, достаточно писать о том, что вам предстоит сделать, уподобляясь человеку, попавшему на небеса и задержавшемуся у двух дверей. На одной из них было написано «Рай», а на другой «Лекция q Рае». Возможно, уже сейчас многие читатели мьки ленно спрашивают нас: «Когда худеть-то начнем?» — и с нетерпением ожидают начала практической части. Итак, кому нужна реальная стройность — читайте дальше, кому не особенно — откладывайте книгу, лекции закончились.

Это действительно так, если дело касается мужчин. А вот что касается женщин... Вспомните примету недавнего прошлого — женщины в оранжевых жилетах, укладывающие на дорогах асфальт. Можете представить себе стройную девушку с лопатой, нагруженной горячим асфальтом?
На своих группах мы неоднократно встречали фит-нес-тренеров, которые не могли с помощью физкультуры избавиться от лишних килограммов. В лучшем случае женщинам (в связи с особенностями физиологии) спорт и физическая активность помогают лишь сохранить достигнутый результат. Да и неудивительно: чтобы потратить энергию, полученную от съедения 100-граммовой булочки, надо пройти пешком 10 километров.
При похудении человек ограничивает себя в пище, что само по себе является для организма стрессом. При добавлении еще и физического стресса в виде повышенной двигательной нагрузки получается «стресс в квадрате». Отсюда понятно, что все эффективные методы должны в первую очередь помогать ограничить потребление энергии, а изматывающая физкультура не обязательна и даже вредит.

«Коридор калорийности» соблюдается
Физиологическая остановка веса, или так называемая «ступенька». Это наиболее часто встречающаяся причина. Максимальная длительность остановки может достигать 4-х недель. (См. главу «День седьмой»)
Такие ступени необходимы для приспособления практически всех органов и систем организма к новой массе тела. Поэтому похвалите свое тело за оптимальную скорость сбрасывания веса. Вспомните народную мудрость: «когда вес стоит на месте, тогда стройнеет душа».
• Сделайте 1 или 2 дня разгрузочными.
• Перечитайте цели, ради которых вы строй-неете.
• Уделите внимание поиску новых удовольствий. Отсутствие или задержка стула.
i
Если стул отсутствует более двух дней, имеет смысл принимать слабительные средства. Начать можно с чаев и настоек, обладающих слабительным эффектом. Можно делать клизмы.

Менструации.
Остановка снижения веса и даже незначительное (до 1,5 кг) его поднятие обусловлено задержкой жидкости в организме. Это естественная ситуация, не требующая принятия никаких мер.
Употребление сильно соленой пищи.
За счет задержки воды в этом случае вес может даже немного увеличиться. Это естественная реакция организма. Снизьте потребление соли.
Употребление большого количества жидкости.
4
Если количество выпитой жидкости составляет более 1,5 литров в холодное время года и более 2-х литров в жаркую погоду, то остановка и даже временное увеличение массы тела обусловлены задержкой жидкости в организме. Это временное явление.
Вес стоит на одном месте, а объемы уменьшаются.
Внимательно прочитайте предыдущие пункты, скорее всего, причину вы найдете в них.
• Проверьте правильность напольных весов и перечитайте правила взвешивания.
• Нередко во время «ступеньки» уменьшение объемов является предвестником снижения веса.
Погрешность в подсчете калорий, подсчет «на глаз». Субъективно кажется, что калорийность соблюдается, но на самом деле это не так.
В течение трех или четырех дней уделите подсчету калорий пристальное внимание. Каждый съеденный кусочек пищи должен быть учтен в суточной калорийности, а сами калории считайте с точностью до десятых долей. (См. «День первый»)
Проблемы со здоровьем.
Ряд заболеваний, в частности даже банальная простуда, могут сопровождаться отечностью и увеличением массы тела за счет жидкости. Прием гормональных противозачаточных препаратов тоже может способствовать набору веса. В этом случае рекомендуем обратиться к врачу.
«Коридор калорийности» не соблюдается
Высокое чувство голода и низкое насыщение.
Обратите внимание на принципы сбалансированного питания — «Азбука снижения веса» и «Уроки Дюймовочки» в первом и втором дне.
Сильный аппетит.
В отличие от голода и насыщения, аппетит — понятие ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ. И именно в психологии следует искать рычаги влияния на него.
• Найдите новые удовольствия в своей жизни.
• Перечитайте и, может быть, заново сформулируйте цели похудения.
• Чаще себя хвалите, проявляйте искреннюю заботу о себе.
Стрессовые ситуации.
Напомним, что к остановке снижения веса может привести по-настоящему серьезный стресс. Уделите внимание преодолению возникших трудностей.
Интенсивный прием спиртных напитков.
Возможная, но совершенно не обязательная причина остановки снижения веса.
Отсутствие желания продолжать снижение веса.
Снижение или отсутствие мотивации является следствием малозначимых целей (давно ли вы в них заглядывали?), ради которых вы нормализуете массу тела. В отсутствии желания снижать вес велика роль и «вторичной выгоды» лишних килограммов.
Снижение массы тела ниже физиологической нормы.
Определите индекс массы тела. Для этого массу тела в килограммах разделите на рост в метрах, возведенный в квадрат. Показатель менее 25 свидетельствует о нормальной массе тела.
Проблемы со здоровьем.
Ряд заболеваний может спровоцировать выход из «коридора калорийности». В таком случае обратитесь за консультацией к специалисту.

Молоко 1%-ной жирности 250
Яйца (4 шт.) 200
Мука пшеничная 50
Сахар 15
Черника 200
Растительное масло (3 ст. ложки) 24
Итого 739
Смешать яйца и сахар. Добавить муку и немного молока. Перемешать и добавить оставшееся молоко, корицу и чернику, Взбить в блендере и печь блины
СЕРАФИМА
Серафима, режиссер театрализованных представлений и праздников, ведущая свадебных торжеств, сейчас не замужем. Ей 31 год, она воспитывает сына. Ее нарядная, радостная работа весьма непроста, приходится все время быть на людях и точно знать, как поднять своим клиентам настроение — каким бы оно ни было у тебя самой.
Вот что нам рассказала Серафима.
Моя исходная масса тела была 112,4 килограмма, в настоящий момент (август 2008-го) я вижу на весах 71,9 килограмма. Я проходила группу в Великом Новгороде, 19.09.2007. А хочу я весить 60 килограммов.
После сеансов групповой терапии в «Докторе Борментале» я снизила вес на. 40,5 килограмма за 10 месяцев.
Последние 10—12 лет вес колебался от 85 до 97 килограммов. А после родов, видимо в связи со стрессовой ситуацией, я набрала еще почти 20 килограммов! Но полной, плотной, толстой была всегда — сколько себя помню.
Очень мало ходила на пляж. Однажды я увидела себя на пляжных фото и мне стало, мягко говоря, худо!
Пойти на тренинг меня побудили опасения за собственное здоровье. Кроме того, был наглядный пример: знакомая супружеская пара похудела за считанные месяцы, и успешно сохраняла стройность на протяжении 3 лет.
В соблюдении той части программы «Доктор Борменталь», которая касается питания, для меня не оказалось ничего сложного. Я очень быстро научилась на глаз определять вес того или иного кусочка и мысленно подсчитывать калории, даже если весов и калькулятора под рукой не было.
Я собираюсь считать до тех пор, пока не обрету желаемый вес. А суточный «коридор» мне рассчитали специалисты «Доктора Борменталя» от 910 до 1300 ккал.
Я открыла для себя овощи, фрукты и кефир. Эти продукты помогали мне уверенно оставаться в пределах «коридора». А невкусными, тяжелыми оказались колбаса и все мясные полуфабрикаты, майонез, кетчуп, фастфуд. Зато я стала питаться молочными продуктами и морепродуктами. Теперь для меня существует только натуральная еда, без красителей, антиоксидантов и прочей химии в красивой упаковке. Разного рода йогурты, широко рекламируемые на телевидении, у меня в доме запрещены. Никаких «растишек»; и себе, и ребенку - только простокваша и ряженка из соседней деревни (для себя я развожу их пополам с водой, причем самой лучшей - отфильтрованной в современном фильтре).
Я не ела продуктов, которые были для меня невкусными, ради того, чтобы вписаться в «коридор» калорийности. А вот маленькое послабление, которое я позволяла себе каждый день для души и хорошего настроения - это шоколад.
Никаких низкокалорийных блюд я не изобретала, просто облегчала привычные рецепты, чтобы уменьшить количество калорий. Стала делать винегрет менее калорийным, заменяя картофель горошком или кукурузой, потом мои домашние полюбили котлеты: морковные, капустные, тыквенные-там, разумеется, присутствует мясо, но в меньших пропорциях.
Вот пример моего меню.
8.00
Отруби - 20 г, 48,8 ккал.
Ацидофилин - 100 г, 54 ккал.
Сахар - 10 г, 40,5 ккал.
Кофе.
Итого: 143,3 ккал.
12.00
Уха - 264 г, 269,1 ккал.
Хлеб черный - 20 г, 42,8 ккал.
Чай цветочный.
Итого: 311,9 ккал.
15.00
Творог - 120 г, 135,6 ккал.
Банан - 30 г, 18 ккал.
Чай.
Шоколад - 7 г, 38,43 ккал,
Итого: 192,03 ккал.
18.00
Кефаль - 116 г, 143,84 ккал. Рис - 30 г, 18,324 ккал. Помидор - 20 г, 3,4 ккал.
Чай.
Сахар - 10 г, 40,5 ккал.
Итого: 206,064 ккал.
21.00
Кефир - 200 г, 74 ккал.
Сахар 10 г, 40,5 ккал,
Итого: 114,5 ккал.
Итого за день: 967,794 ккал.
Это один из наиболее удачных для меня вариантов, так как я теперь очень люблю рыбу.
Себе я хотела бы пожелать стать самой красивой невестой в некоем, не столь отдаленном, будущем.
А тому, кто только настраивается на смену образа жизни, желаю верить в себя и увидеть цель, которая сделает ваш путь более простым и наполненным радостными открытиями».

Казалось бы, какая может быть взаимосвязь между осанкой и аппетитом? Очень даже прямая! Давайте разберемся по порядку и начнем с психологической аксио-мы: тело оказывает влияние на наши эмоции. Известно, что люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, склонны к стрессам и депрессиям. Это связано с недостатком естественных внутренних стимуляторов — эндорфинов. Отсюда потребность в стимуляторах внешних. Но речь идет не о физических упражнениях, а о влиянии ощущений тела на эмоции. Итак, осанка: попробуйте в сидячем положении, раскачиваясь вперед-назад, сказать: «как мне хорошо...» И наоборот, встав, распрямив плечи, высоко подняв голову и покачиваясь из стороны в сторону, сказать: «как мне плохо...» Если у вас получилось согласовать в этом упражнении чувства и телесное состояние, вы просто уникум, каких мало. Попробуйте сделать все наоборот и поймете, что это гораздо проще.
Мы принимаем различные позы в соответствии со своими эмоциями, но в то же время и положение тела влияет на эмоциональное состояние. Если человек целый день сидит за рабочим столом, потом у телевизора и даже стоя у плиты его взгляд постоянно обращен вниз, если он сутулится, то тело «думает», что началась жуткая депрессия. В ответ тело начинает нуждаться в антидепрессантах в виде чего-нибудь сладкого или жирного. В этом одна из причин высокого аппетита.
Американскими психологами был проведен удивительный эксперимент, в процессе которого выяснили, чем отличаются мужчины и женщины, имеющие избыточный вес, но довольные своим весом, от имеющих такое же количество лишних килограммов, но испытывающих по этому поводу серьезный душевный дискомфорт. Отличия касались прежде всего их осанки, походки и чувствования своего тела.
Настало время встать с дивана и прямо сейчас выполнить упражнение по формированию «положительных якорей стройности»!
Найдите в своей квартире место, где вы оказываетесь не слишком часто. Может быть, это будет угол комнаты или какое-то другое место. Встав там, распрями-
i
те плечи, немного поднимите подбородок и вообразите, что ваше тело словно подвешено на упругой струне, ко-торая тянет его вверх. Вообразите вокруг себя белое свечение и вспомните случай из жизни, когда вы были счастливы. Вспомните это событие как можно подробнее, словно прожив его сне а. Что вы тогда видели, какие звуки и запахи окружали вас. Попрактикуйтесь так несколько раз — вспоминая до мельчайших подробностей свой прежний счастливый опыт. После подумайте, вообразите, как приятно быть стройной, скажите себе слова похвалы и благодарности... Делайте это упражнение каждый раз, как только чрезмерный аппетит даст о себе знать и начнет вырываться из-под контроля. В следующий раз вам будет достаточно просто встать в то место в своей квартире, и вы почувствуете, как распрямляются плечи и улучшается настроение.

Большой знаток человеческой души австрийский психолог Карл Роджерс писал о неизлечимой социальности людей. Если вы против — уезжайте в тайгу, ночуйте с голубями на чердаках, уходите в скит, устройтесь на работу в книгохранилище... А если затоскуете, то скорее возвращайтесь! Лишь в общении с себе подобными мы уподобляемся Богу. Психологи подсчитали, что для полноценной жизни ежедневно человеку необходимо как минимум 15 контактов с другими людьми. Встречайтесь взглядами, пожимайте руки, звоните по телефону, посылайте открытки, обнимайтесь, целуйтесь... Все это способы собственно человеческого соприкосновения с миром, это гарантия необходимых вам высокоскоростных обменных процессов.
Однако в общении будет полезно проявлять такую же избирательность, как и в еде. В качестве профилактики стрессов и рецидивов избыточного веса составьте «черный список» персон нон грата, установите на своем телефоне блок для избранных номеров, окончательно и бесповоротно расстаньтесь с кляузниками, сплетниками и приживалами. Удовольствием может быть и отсутствие общения с некоторыми людьми.
И конечно же, развивайте в себе чувство юмора, которое замечательно способствует повышению «стрессо-устойчивости »I

На физическом уровне голод и аппетит «живут» в разных отделах тела. Голод локализуется ниже диафраг-мы — в области живота, а аппетит выше — в груди, в го-лове, на кончике языка. Голод, который можно определить как потребность организма в питательных веществах, распознается как пустота в желудке, недостаток энергии, слабость. Лучшее, что пока придумано людьми для утоления голода, — это садиться за стол и есть. Чтобы избегать переедания, следите за тем, чтобы голод не накапливался, утоляйте его при первой возможности.
С аппетитом же связаны совсем другие ощущения. Мы уже писали, что аппетит — это внутреннее стремление к чему-то, заинтересованность, влечение. Такая заинтересованность может иметь отношение и к пище, и аппетит может быть вполне здоровым, обеспечивая удовольствие от еды. Однако в ряде случаев аппетит выходит из-под контроля и превращается в «жор». Это можно объяснить тем, что аппетит — феномен психологический. Аппетит может появляться как реакция на душевный дискомфорт, когда тревожно на душе или скука одолела, может возникать «за компанию». Другими словами, аппетит — это использование пищи для получения удоольствий. Использование пищи с непищевым целями объясняется тем, что центр насыщения и центр удовольствия расположены в головном мозге очень близко друг
от друга.
Итак, различая голод и аппетит, вы легко сможете отличить истинную потребность в пище от чревоугодия, питание от переедания. Например:
• Еда приятна на вкус и дарит удовольствие, а переедание вызывает чувство вины и снижает самооценку.
• Человек ест для того, чтобы жить, а переедание сокращает жизнь^
• Еда в компании лишь иногда отвлекает от беседы, а переедание заменяет беседу, являясь средством
общения.
• Еда тонизирует организм, давая энергию для ума и тела, а переедание приносит тяжесть, сонливость и физический дискомфорт. #
• Еда в домашнем кругу сплачивает семью, а переедание снижает внутрисемейное напряжение, не решая
проблемы.
• Еда служит средством зарядиться энергией для активной деятельности, а переедание — средством отвлечься от этой деятельности.
• Еда дарит приятные вкусовые ощущения на протяжении всего приема пищи, а переедание притупляет вкус блюд.
• Еда дает силы и способствует преодолению стрессов, а пер^ >дание лишь притупляет, «затушевывает» стресс, расшатывая нервы и нередко усугубляя
ситуацию. ^
• Удовлетворение высокой потребности в глюкозе во время интеллектуальной деятельности — это еда, а безудержное жевание плюшек перед компьютером — это переедание.
| • Мысль о вреде, допустим, шоколадки, для фигуры, здоровья сопровождается исчезновением желания эту шоколадку съесть, а переедание сопровождает-
I ся мыслями: «Ну и ладно, пусть будет еще хуже» или «Сегодня наемся, а завтра начну новую жизнь».

Для 4долгосрочной» стройности вам необходимо найти нечто такое, что будет более приятно для души и тела, чем очередное лакомство. Каков этот заменитель лично для вас? В его поиске вам поможет ряд упражнений, выполнив которые вы с легкостью сможете начать формировать стереотип жизни стройного человека.
Начнем мы с изучения различий в поведенческих стратегиях женщин, возвращающих вес, и женщин, сохранивших стройность.
Внимательный анализ таблицы позволит вам приступить к формированию новых привычек и стереотипов. Для этого изучите свой собственный удачный опыт по изменению привычек, хотя бы самый скромный. Например, вспомните свою любимую одежду (соприкасающуюся с телом), от которой вы долго не могли отказаться, даже когда она стала ветхой. Одежду, которой много лет, которая состарилась до такой степени, что вы в ней ходите только дома, но она вам все равно нравится. В ней вы чувствуете себя комфортно, в ней приятно телу. Но в один день вы собираетесь с духом и выбрасываете ее в мусорное ведро. Почему? Потому что дискомфорт от стыда за свой внешний вид стал выше комфорта от привычной одежды. И вы покупаете себе что-то новое. Кстати, недаром на Востоке говорят, что тело — это одежда для нашей души. Ну как, улавливаете аналогию?
Первая сложность при изменении привычек состоит в том, что страшно меняться, не зная, что тебя ждет. Поэтому многие люди, сбросившие лишний вес, боятся вносить изменения в свою жизнь, и вес возвращается. Поверьте, у вас есть все возможности изменить жизненный уклад. Просто разрешите себе это сделать.
Не исключено, что обильные перекусы в коллективе вскоре начнут считаться дурным тоном. Ведь мода на здоровое питание с каждым годом находит все больше поклонников.
I Найти что-то новое и интересное вместо переедания вам поможет следующий шаг. Составьте свой собственный список ситуаций на работе, когда у вас повышается аппетит и трудно отказаться от переедания. При появлении аппетита задайте себе вопросы: «Почему я хочу этот лакомый кусочек именно сейчас?*, «Действительно ли я его хочу?», «Удовлетворит ли он мои истинные эмоциональные потребности?» В процессе нормализации массы тела и тем более после обретения стройности очень важно прислушаться ко всем своим желаниям. Прислушаться и разрешить им осуществляться. Это будет лучшей гарантией стабильности результата. Будьте внимательны к себе. Не оставляйте без внимания даже те желания, которые кажутся вам второстепенными. И еще: обязательно мысленно называйте себя в единственном числе и с большой буквы! Для каждой из ситуаций повышенного аппетита (если вы пока не можете удовлетворить свои истинные желания, скрывающиеся за ним) придумайте не менее трех способов нового реагирования вместо «заедания». Эти способы должны соответствовать трем критериям:
1. Доступность. Важно, чтобы новыми способами можно было воспользоваться в любой необходимый момент. Пусть все три этих способа (лучше даже больше) всегда будут «под рукой».
2. Эффективность. Это означает, что приносимый ими результат должен удовлетворять не меньше, чем прием пищи.
3. Разнообразие. У вас должна быть возможность воспользоваться в данной ситуации чем-то новым.
Например, после эмоционально травмирующей ситуации на работе вместо обильной еды, приносящей успокоение, вы можете:
• нарисовать карикатуру на обидчика на листке, а потом смять и разорвать этот лист бумаги;
• сделать себе подарок в виде билета на интересный фильм вечером;
• отпроситься и пойти прогуляться в ближайший парк.
Некоторые сложности могут возникнуть в том случае, когда коллектив в ответ на ваши усилия по самосовершенствованию в лучшем случае остается «глух и нем». Как известно, если нет возможности изменить ситуацию, необходимо изменить отношение к ней. Поверьте, можно научиться относиться к коллективу по-новому. В крайнем случае, есть смысл задуматься о том, чтобы «сменить контору». Одним словом, разрешите се-бе экспериментировать, находя все новые и новые спо-собы реагирования на проблему вместо ее «заедания».
Возьмите себе в союзники юмор. Учитесь иронизировать даже в самых неблагоприятных обстоятельствах.
• Известный зарубежный психолог, выступая недавно на одном из семинаров, порекомендовал новое средст-во борьбы со стрессом: если у вас был один из тех дней, когда вы раздражены до предела и ненавидите всех и вся, возвращаясь домой с работы, заскочите по дороге в аптеку. Вам потребуется купить анальный термометр фирмы «Q-tip». Я повторю, что очень важно, чтобы вы купили именно анальный термометр, и именно «Q-tip». По приходе домой переоденьтесь в вашу любимую одежду, зашторьте все окна и прилягте на кровать, предварительно положив рядом с собой термометр. Затем возьмите руководство по пользованию анальным термометром и найдите там строчку, где производители гарантируют, что каждый термометр марки «Q-tip» индивидуально тестирован. Теперь вы должны закрыть глаза и как минимум пять раз повторить бодрым голосом: «Как замечательно, что я НЕ работаю инспектором по качеству компании „Q-tip'*!!!»

Повторный набор лишних килограммов — это неумение или нежелание нести ответственность за себя и за свою жизнь.
Во-вторых, местоимения «МЫ» и «ВСЕ» позволяют Уйти от ответственности. А в этой книге уже неоднократно говорилось, что с психологической точки зрения избыточный вес — это неумение нести ответственность за себя. В реальной жизни эта женщина может прекрасно справляться с высокоответственной должностью руководителя или главного бухгалтера. Но вот позаботиться о своем здоровье, своем самочувствии, своем внешнем виде как-то все не получается... И не получится, поскольку груз лишней ответственности давит и не дает заняться собой под предлогом недостатка времени, сил, возможностей. Таких людей сразу не только видно, но и слышно: «Мы пробуем худеть, да только ничего не получается. Желание огромное, но вот времени нет». Нет времени вкусно и с удовольствием поесть, нет времени проконтролировать качество пищи, нет времени заботиться о себе, нет времени жить. Что же, вы родились для того, чтобы работать? Это было лишь во времена крепостного права и при рабовладельческом строе. Сегодня никто не запретит вам прожить наполненную, яркую жизнь, любить и быть любимой, быть стройной, красивой и достойно завершить свою жизнь на склоне лет. Вряд ли у входа в ваш: офис будет висеть мемориальная табличка, извещающая, что с такого-то по такой-то год здесь работала и уработала себя женщина с вашим именем.
Делая все для других и не имея возможности полноценно заботиться о себе, такие люди зачастую считают, что их используют, не ценят по достоинству: «Да они не смогут без меня обойтись, да на мне висят все отчеты, да если бы не моя активность...» Понять, что ее лишняя опека и покровительство только вредят делу, этой женщине очень и очень сложно, поскольку такое поведение формируется бессознательно.
В бессознательном за этой «благородной целью» стоит неумение заботиться о себе и готовность принести себя в жертву. О пагубности привычки чувствовать себя жертвой мы говорили в первой главе. Понятно, откуда избыточный вес, высокое давление, одышка, тяжелая походка... «Посмотрите, люди добрые, до чего довела меня эта работа, все здоровье на ней надорвала!» — как бы говорит всем своим видом жертва. Но стоит еще раз напомнить, что высокий аппетит призывает нас к изменению нашего отношения к другим людям и к самому себе, но никак не к самонаказанию в виде высокого давления, одышки, сниженной самооценки и еще массе неприятностей, возникающих вследствие лишнего веса.
И последнее. Коварство демона переедания заключается в том, что спустя много месяцев или даже лет, в момент аврала на работе, в момент ссоры с начальством или просто в состоянии алкогольного опьянения вы разрешаете себе обильно покушать. И поскольку переедание сродни алкогольной зависимости, появляется непреодолимое желание заесть проблему и на второй день, и на третий... Вы говорите себе: «Это просто сейчас время такое тяжелое. Сегодня расслаблюсь, а вот завтра, когда будет поспокойней, снова возьмусь за себя». Вот только жизнь имеет тенденцию день ото дня становиться все более и более напряженной. И Хитрый Жир незаметно начинает возвращаться.
Так что настройтесь на то, что с момента долгожданной победы в виде стройной фигуры для вас начинается самая трудная и ответственная, но в то же время бесконечно интересная полоса вашей жизни. Вот первая волна эйфории схлынула. Жизнь, полная стрессов, потекла своим чередом. Что будет делать постройневший человек, если «заедание» служебных конфликтов стало невозможным? Возможно, вам подскажет правильный образ действий очередная история нашей многоопытной Алены Андреевны.

Многие психотерапевтические техники, используемые нами в программе коррекции веса, направлены в том числе на избавление от эмоционального напряжения и снижение уровня стресса. Прежде всего это хо-лотропное дыхание. Но можно научиться и методам психологической самопомощи.
Итак, давайте запомним аксиому: человек страдает не от самого стресса, а от его последствий, то есть от отношения к происходящему. Отношение к стрессу мо-нсет быть деструктивным, то есть приносящим вред здоровью (переедание, курение, гипертоническая болезнь), и конструктивным. Конструктивная реакция на стресс — это умение извлечь жизненный урок из прошедшего события и закалить характер. Это умение освободиться от негативных эмоций и чувств с пользой для здоровья (спорт, баня, секс и т. д).
Первейшая ваша задача — научиться прослеживать алгоритм событий, связанных с перееданием. Например:
• В рабочем коллективе у меня появляются чувства вины, злости, обиды, стыда, страха и другие негативные переживания.
• В ответ на эти неприятные чувства и труднопереносимые эмоции появляется аппетит.
• Аппетит усиливается, как правило, ближе к концу рабочего дня и после работы.
• Еда приносит хоть временное, но облегчение.
• Появляется чувство вины и мысли самообвинения: «Ну вот, не удержалась, давала же себе зарок...»
Следующий шаг — вместо «заедания» стрессов и конфликтов учитесь ими управлять и извлекать из них пользу. Для этого можно по-другому взглянуть на ситуацию и найти истоки «заедаемых» конфликтов. Движущей силой любого конфликта являются злость и агрессия. Ваша задача — эти чувства «взять себе в союзники». Вспомните положительного героя любого боевика. Что придавало ему сил? Конечно же, жажда мщения и накопившаяся внутренняя агрессия. Кстати, искренне сопереживая такому киногерою, ассоциируя себя с ним, мы можем освободиться от части собственной злости. Что-то подобное происходит и во время игр в компьютерные «стрелялки» или во сне, когда мы что-то рушим или кого-то убиваем.
Извлекать пользу из стрессов на самом деле просто. Немного потренируйтесь и ответьте на вопрос: «Что полезного можно извлечь из некоторых стрессовых ситуаций?» Например:
• Внеурочная деятельность: «Иногда в выходной бывает так приятно отдохнуть от общения с любимым мужем, да еще и получить за это плату в двойном размере!»
• Срыв важного контракта: «Больше не надо заискивать перед этим противным партнером! Его не видеть — это ли не счастье? Подумать только: я теперь могу даже не здороваться с ним на улице!»
• Понижение зарплаты: «Ура! Я стану стройной! Вот у меня и появилась насущная потребность ограничить свой рацион!»
• Отказ в отпуске: «Труд облагораживает человека! А главное, что ушел в отпуск этот противный программист. Работать без него — сплошное удовольствие! Спасибо, жизнь!»
• Опоздание: «Yes! Мне все же удалось привлечь к себе внимание начальства! Теперь остается только изменить его превратное мнение...»
• Несправедливая критика: «Да я просто прыщ на лице человечества! Правда, лишь с точки зрения нашего программиста... Но, положа руку на сердце, разве у меня в жизни не было ситуаций, когда я не была на высоте? Например, как программист сейчас...»
• Ваш офис взорван конкурентами: «У нашего кол-. лектива появился шанс перестроить что-либо не на
словах, а на деле!» Дополните этот список своими собственными ситуациями.
Если не научиться решать конфликты конструктивно, то вместо «заедания» появится «закуривание», «запивание» и другие варианты избавления от внутренней агрессии.