Вес долго “стоит на месте”
«Коридор калорийности» соблюдается
Физиологическая остановка веса, или так называемая «ступенька». Это наиболее часто встречающаяся причина. Максимальная длительность остановки может достигать 4-х недель. (См. главу «День седьмой»)
Такие ступени необходимы для приспособления практически всех органов и систем организма к новой массе тела. Поэтому похвалите свое тело за оптимальную скорость сбрасывания веса. Вспомните народную мудрость: «когда вес стоит на месте, тогда стройнеет душа».
• Сделайте 1 или 2 дня разгрузочными.
• Перечитайте цели, ради которых вы строй-неете.
• Уделите внимание поиску новых удовольствий. Отсутствие или задержка стула.
i
Если стул отсутствует более двух дней, имеет смысл принимать слабительные средства. Начать можно с чаев и настоек, обладающих слабительным эффектом. Можно делать клизмы.
Менструации.
Остановка снижения веса и даже незначительное (до 1,5 кг) его поднятие обусловлено задержкой жидкости в организме. Это естественная ситуация, не требующая принятия никаких мер.
Употребление сильно соленой пищи.
За счет задержки воды в этом случае вес может даже немного увеличиться. Это естественная реакция организма. Снизьте потребление соли.
Употребление большого количества жидкости.
4
Если количество выпитой жидкости составляет более 1,5 литров в холодное время года и более 2-х литров в жаркую погоду, то остановка и даже временное увеличение массы тела обусловлены задержкой жидкости в организме. Это временное явление.
Вес стоит на одном месте, а объемы уменьшаются.
Внимательно прочитайте предыдущие пункты, скорее всего, причину вы найдете в них.
• Проверьте правильность напольных весов и перечитайте правила взвешивания.
• Нередко во время «ступеньки» уменьшение объемов является предвестником снижения веса.
Погрешность в подсчете калорий, подсчет «на глаз». Субъективно кажется, что калорийность соблюдается, но на самом деле это не так.
В течение трех или четырех дней уделите подсчету калорий пристальное внимание. Каждый съеденный кусочек пищи должен быть учтен в суточной калорийности, а сами калории считайте с точностью до десятых долей. (См. «День первый»)
Проблемы со здоровьем.
Ряд заболеваний, в частности даже банальная простуда, могут сопровождаться отечностью и увеличением массы тела за счет жидкости. Прием гормональных противозачаточных препаратов тоже может способствовать набору веса. В этом случае рекомендуем обратиться к врачу.
«Коридор калорийности» не соблюдается
Высокое чувство голода и низкое насыщение.
Обратите внимание на принципы сбалансированного питания — «Азбука снижения веса» и «Уроки Дюймовочки» в первом и втором дне.
Сильный аппетит.
В отличие от голода и насыщения, аппетит — понятие ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ. И именно в психологии следует искать рычаги влияния на него.
• Найдите новые удовольствия в своей жизни.
• Перечитайте и, может быть, заново сформулируйте цели похудения.
• Чаще себя хвалите, проявляйте искреннюю заботу о себе.
Стрессовые ситуации.
Напомним, что к остановке снижения веса может привести по-настоящему серьезный стресс. Уделите внимание преодолению возникших трудностей.
Интенсивный прием спиртных напитков.
Возможная, но совершенно не обязательная причина остановки снижения веса.
Отсутствие желания продолжать снижение веса.
Снижение или отсутствие мотивации является следствием малозначимых целей (давно ли вы в них заглядывали?), ради которых вы нормализуете массу тела. В отсутствии желания снижать вес велика роль и «вторичной выгоды» лишних килограммов.
Снижение массы тела ниже физиологической нормы.
Определите индекс массы тела. Для этого массу тела в килограммах разделите на рост в метрах, возведенный в квадрат. Показатель менее 25 свидетельствует о нормальной массе тела.
Проблемы со здоровьем.
Ряд заболеваний может спровоцировать выход из «коридора калорийности». В таком случае обратитесь за консультацией к специалисту.