Как сохранить стройность на доске почета
Для 4долгосрочной» стройности вам необходимо найти нечто такое, что будет более приятно для души и тела, чем очередное лакомство. Каков этот заменитель лично для вас? В его поиске вам поможет ряд упражнений, выполнив которые вы с легкостью сможете начать формировать стереотип жизни стройного человека.
Начнем мы с изучения различий в поведенческих стратегиях женщин, возвращающих вес, и женщин, сохранивших стройность.
Внимательный анализ таблицы позволит вам приступить к формированию новых привычек и стереотипов. Для этого изучите свой собственный удачный опыт по изменению привычек, хотя бы самый скромный. Например, вспомните свою любимую одежду (соприкасающуюся с телом), от которой вы долго не могли отказаться, даже когда она стала ветхой. Одежду, которой много лет, которая состарилась до такой степени, что вы в ней ходите только дома, но она вам все равно нравится. В ней вы чувствуете себя комфортно, в ней приятно телу. Но в один день вы собираетесь с духом и выбрасываете ее в мусорное ведро. Почему? Потому что дискомфорт от стыда за свой внешний вид стал выше комфорта от привычной одежды. И вы покупаете себе что-то новое. Кстати, недаром на Востоке говорят, что тело — это одежда для нашей души. Ну как, улавливаете аналогию?
Первая сложность при изменении привычек состоит в том, что страшно меняться, не зная, что тебя ждет. Поэтому многие люди, сбросившие лишний вес, боятся вносить изменения в свою жизнь, и вес возвращается. Поверьте, у вас есть все возможности изменить жизненный уклад. Просто разрешите себе это сделать.
Не исключено, что обильные перекусы в коллективе вскоре начнут считаться дурным тоном. Ведь мода на здоровое питание с каждым годом находит все больше поклонников.
I Найти что-то новое и интересное вместо переедания вам поможет следующий шаг. Составьте свой собственный список ситуаций на работе, когда у вас повышается аппетит и трудно отказаться от переедания. При появлении аппетита задайте себе вопросы: «Почему я хочу этот лакомый кусочек именно сейчас?*, «Действительно ли я его хочу?», «Удовлетворит ли он мои истинные эмоциональные потребности?» В процессе нормализации массы тела и тем более после обретения стройности очень важно прислушаться ко всем своим желаниям. Прислушаться и разрешить им осуществляться. Это будет лучшей гарантией стабильности результата. Будьте внимательны к себе. Не оставляйте без внимания даже те желания, которые кажутся вам второстепенными. И еще: обязательно мысленно называйте себя в единственном числе и с большой буквы! Для каждой из ситуаций повышенного аппетита (если вы пока не можете удовлетворить свои истинные желания, скрывающиеся за ним) придумайте не менее трех способов нового реагирования вместо «заедания». Эти способы должны соответствовать трем критериям:
1. Доступность. Важно, чтобы новыми способами можно было воспользоваться в любой необходимый момент. Пусть все три этих способа (лучше даже больше) всегда будут «под рукой».
2. Эффективность. Это означает, что приносимый ими результат должен удовлетворять не меньше, чем прием пищи.
3. Разнообразие. У вас должна быть возможность воспользоваться в данной ситуации чем-то новым.
Например, после эмоционально травмирующей ситуации на работе вместо обильной еды, приносящей успокоение, вы можете:
• нарисовать карикатуру на обидчика на листке, а потом смять и разорвать этот лист бумаги;
• сделать себе подарок в виде билета на интересный фильм вечером;
• отпроситься и пойти прогуляться в ближайший парк.
Некоторые сложности могут возникнуть в том случае, когда коллектив в ответ на ваши усилия по самосовершенствованию в лучшем случае остается «глух и нем». Как известно, если нет возможности изменить ситуацию, необходимо изменить отношение к ней. Поверьте, можно научиться относиться к коллективу по-новому. В крайнем случае, есть смысл задуматься о том, чтобы «сменить контору». Одним словом, разрешите се-бе экспериментировать, находя все новые и новые спо-собы реагирования на проблему вместо ее «заедания».
Возьмите себе в союзники юмор. Учитесь иронизировать даже в самых неблагоприятных обстоятельствах.
• Известный зарубежный психолог, выступая недавно на одном из семинаров, порекомендовал новое средст-во борьбы со стрессом: если у вас был один из тех дней, когда вы раздражены до предела и ненавидите всех и вся, возвращаясь домой с работы, заскочите по дороге в аптеку. Вам потребуется купить анальный термометр фирмы «Q-tip». Я повторю, что очень важно, чтобы вы купили именно анальный термометр, и именно «Q-tip». По приходе домой переоденьтесь в вашу любимую одежду, зашторьте все окна и прилягте на кровать, предварительно положив рядом с собой термометр. Затем возьмите руководство по пользованию анальным термометром и найдите там строчку, где производители гарантируют, что каждый термометр марки «Q-tip» индивидуально тестирован. Теперь вы должны закрыть глаза и как минимум пять раз повторить бодрым голосом: «Как замечательно, что я НЕ работаю инспектором по качеству компании „Q-tip'*!!!»